习练要点

步行圈起势，两掌经腹部向上捧起，从胸前向体右侧打开，左掌向右，顺时针划弧线，并下按至丹田处，右掌同时向右前方探出，同时左脚支撑，右脚向前迈步，左右脚交替沿弧线前进，八步一圈。随后反行步转圈：双脚摆扣步，两脚内外互换，变反方向转圈。左右转圈次数要相等。

达摩易筋经

调心祛病延寿命

净和禅师 厦门石室禅院慈善会会长助理，厦门石室禅院药师法闭关中心导师助教，厦门十方瑜伽会所禅修导师，四川什邡圣观音寺弘法部主任，四川影子文化传媒有限公司文化顾问，成都生活禅坊坊主。

享誉“禅功之源”的易筋经是一门严密完整、自成体系的高层次生命修炼法。据传乃达摩祖师所创，古代气功师、养生家将其推为修身练功上上之选。从传统中医方面来说，其以经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，使人体气血通畅，关窍通利，从而达到祛病强身的目的;而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，延缓机体衰老。 自弱冠之年便开始禅修生活的净和禅师，看中了易筋经的实用性——从实际修炼着手，其气感强、收效快，招式古朴规范、简洁舒展、刚柔并济，至今已修习二十年，他对于这套功法有着自己独到的领悟，在秉承其动静相兼、神行兼顾的功法基础上加以精心改善，提倡返璞归真、文武相配、内外兼修、身心同养，是久坐状态的上班族、宅一族、驾车族以及静坐禅修人士预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力的不二选择。

净和禅师建议，忙碌不已都市族，若每日抽出20~30分钟时间来修习这门养生动功，长此以往，必可达到疏导筋经、行和气血、健骨强筋、调和四大、驱散昏沉的功效，并能有效预防腰颈椎疾病、增强骨质抗折能力、促进骨骼健康生长。

Tips

功法有禁忌 修习需注意

1、严重的哮喘病、腰颈椎病和高血压患者在患病期间慎习。轻度患者最好在专业导下修习。

2、体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几个招式或减少每个招式的操练次数。

3、建议每天练习20~30分钟，坚持3个月以上。