乳腺癌患者手术后，常会出现手臂肿胀，患侧疤痕挛缩等症状。不过，只要针对手臂进行有效练习，就能促进血液循环，锻炼胸肌。再配合亲友的友爱加入，长期坚持，术后可达到很好的康复效果。健康人群也可用以活动脊柱、预防肩周炎、疏通经络循环。

特邀教练：郭健

生命关怀教育家。2003 年遭遇乳腺癌的洗礼后出任“粉红丝带”爱心传播大使。受“友爱历程”项目组特别邀请，郭健女士结合乳腺癌患者病理特征及康复需求编制“友爱瑜伽操”，科学合理地促进患者上肢功能恢复。考虑到术后患者身体虚弱，“友爱瑜伽操”特别设计有患者与亲友的互助动作，帮助患者在亲友协助下达到锻炼肢体的目的，并在与亲友的肢体接触和默契的配合中，享受互动的愉悦，体会关爱的力量，树立健康积极的心理。

Step1 手臂练习

拉伸全身肌肉，预防患侧肿胀，让萎缩紧绷的伤疤舒展开来，促进手臂处的血液循环。

1.双腿垂直于地面，脚尖脚跟并拢，脊柱挺直，下颌内收。

2.吸气，双手慢慢由体侧抬高，双手在头顶合十，尽量向上伸展;呼气，双手分掌缓缓放下。

3.吸气，双手慢慢由正前方抬高，向上伸展，再由体侧缓缓归位。

教练提示：重复3~5次，动作完成后双腿开立，双手交叉，闭目放松，调整呼吸。注意!如做不到，也不要勉强，配合呼吸尽量使脊柱、手臂向上延伸即可。

Step2 双手风吹树式

通过伸展身体上半部分来刺激乳腺组织活动，增强腰髋部和肩膀的灵活性，促进消化、排泄和淋巴液的流动。

1.双腿双脚并拢，双手胸前合十，两手大拇指交扣;吸气，手臂带动脊柱尽量向上;脊柱保持挺拔，尽量向上延伸;

2.呼气，身体向左侧弯，眼睛看右上方;吸气，身体还原并向上拉伸手臂;

3.呼气，身体向右侧弯，眼睛看左上方，调整呼吸;吸气双手打开并有控制地放下。

教练提示：同样的动作重复3~5 次，把注意力放在做动作反侧身体上，感觉紧张部位。在运动时保持均匀呼吸，感觉身体内气和血的流动。

Step3 手臂拉伸练习

预防患侧疤痕挛缩，有效舒缓关节紧张，减轻肌肉酸痛的症状。

1.双腿打开，脊柱挺直，下颌内收，吸气，双手侧平举，呈大字型。

2.呼气，向右后转体，右手扶在左肩上，左手扶在右跨上，尽量扭转，眼睛向右后方看。