健美手臂

1、 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;

2、 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;

3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

美化背肌

1、先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;

2、 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

3、 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

紧实臀部

1、 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;

2、 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

3、最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

纤细大腿

1、先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;

2、 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

3、 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。