瑜伽体式很多，经典的三角式是其中之一，相信只要练习过瑜伽的朋友都做过这个动作。但是你真的很了解这个动作吗?今天小编就带着你解析三角式这个瑜伽动作。

动作要领

1.山式站立准备。深吸气，两腿分开两肩半宽，两臂侧平举，与地面保持平行，手掌朝下;

2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸直，膝盖绷直;

3.呼气，膝盖与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面;

4.向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视有手指方向;

5.注意，保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，左脚外侧要接触地面;

6.保持肩部和肩胛骨的伸展;保持此体式半分钟，均匀呼吸;

7.吸气回正，换侧练习。

功效

三角扭转伸展式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。

注意事项

两手臂与肩部都要与地面保持垂直，两腿可以不在一个平面上，但是一定要将髋部摆正，所有动作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，练习时要注意伸展，不要含胸，以免长期练习压到您的心脏。