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脊柱扭转

1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。

2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3、吸气，举右手臂向上伸展右侧腰;呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。

4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。

5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。

6、收回体式，先转头回正，再伴随吸气，伸展右手臂向上，呼气时带身体回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反侧。