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加入收藏瑜伽瘦腰4式
发布时间2014-05-08 09:15:16 来源： 作者：
坐姿扭肩功效：消除腰部周围的脂肪，美化腰线。动作：1、坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴身体，右腿向后弯曲，右脚置于后方，双臂举起，双后抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，眼睛目视前方，胸部向两侧扩开。2、 肩膀慢慢向右下方倾下，右手肘
动作：
坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿弯曲，右脚置于后方，抬起双臂，双手环抱住头部后方，慢慢抬起右脚离地，脚面绷直，右脚脚趾勾住右肘，并微微抬起右膝盖离地。
桥式
动作：
1、仰卧，背部着地，胸部微微向上挺起，双腿弯曲，脚掌着地，双臂伸直紧贴身体，手掌朝下。
2、双手延伸至脚跟处，慢慢抬起臀部离地，大腿面绷直，腹部向上挺起。
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