坐姿扭肩

功效：消除腰部周围的脂肪，美化腰线。

动作：

1、坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴身体，右腿向后弯曲，右脚置于后方，双臂举起，双后抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，眼睛目视前方，胸部向两侧扩开。

2、 肩膀慢慢向右下方倾下，右手肘尽量靠近地板，左肘指向天花板，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

木板式

功效：这个动作除了瘦腰之外，同时还能锻炼到手臂的力量，为一些高难度的力量瑜伽动作打下基础呢。

动作：

1、 双腿伸直，脚尖撑地，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，身体微微向前推动。

2、慢慢放低身体，是背部与腿部同时与地板平行，手肘弯曲，上臂与地板平行，手掌撑地。

鸽子式

功效：打开并灵活膝关节，瘦腰。