男人健身瑜伽之蝴蝶式

动作步骤：

1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

男人健身瑜伽之牛头式

动作步骤：

1、坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

2、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。