2、吸气，颈部带动上半身抬起至极限，将背部尽量向后弯，眼睛看上方，保持10秒，呼气还原。

功效：增强脊柱柔软度，消除背部疼痛，改善月经失调。

NO.4 半月式

1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

功效：这个动作能让脊椎得到伸展，柔韧度增加，同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛和坐骨神经痛。

NO.5 树式

1、双脚并拢，凝视前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

2、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

功效：这个体式加强身体的平衡能力，减少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，开发小脑。