NO.1 站立式调息(喉呼吸)

1、保持站立，深吸气。

2、慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。

3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。

功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。

NO.2 三角式

1、双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

NO.3 眼镜蛇式

1、两腿并拢，臀部坐在脚上，俯卧。