3、弯曲脊椎姿势

趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿(至极限)维持住5-8秒(逐渐增加)。

脚放下，头侧一边(耳朵贴地)，颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复;再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。

4、加强上腹部肌肉姿势

趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。

弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。(维持姿势时，自然呼吸)呼气，放下休息(休息方式可采用小猫式)。

PS：跪坐，臀部坐在脚跟上，双膝拼拢，额头着地，双手往前放平，放松肩、颈、腰椎、背我们称之为[小猫式]。

5、两人背对背坐在地上、手臂互勾

在上的人两腿弯曲/在下的人两脚伸直。

6、(在上的人)吸气，慢慢推直两脚、头身体后仰。

(在下的人)呼气，身体下压，两膝盖伸直(承受不住时;要让在上的同伴知道，回到中间)。