4.吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　三、坐立鹰爪式瑜伽

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　四、单脚V字式瑜伽

　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4.吸气，交替练习。

　　五、风车式瑜伽

　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

　　总结：你们现在都知道瑜伽中哪些姿势减肥的效果最好了吧，但是小编提醒各位MM练瑜伽之前一定要做好防护工作不然可是很容易受伤的哦!