4、脚趾功ToestandPose

这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。

5、骆驼CamelPose

双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇CobrePose

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。

小贴士

1、自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要!

2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。

3、在修习停滞后请务必多喝水。

4、坚持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。

5、努力而为，不可委曲，如身材不适可停练几天。