2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

3、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

做法：

1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

练习益处：

放松背部和身体两侧。

扩展肺部和横隔膜。

放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

4、辅助肩立式(5～10分钟)

用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

做法：

1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

练习益处：

改善下半身循环。

活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。