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保证睡眠质量就练瑜伽

发布时间2014-05-08 08:56:45 来源：作者：

失眠仅仅是因为压力大，每天睡前运动一下也是缓解失眠的好办法，那么，哪些运动能够缓解失眠呢?瑜伽其实就可以。那么，哪些瑜伽能够缓解失眠呢? 三段式完全呼吸法作用：去除你

第十一步，呼气，让气息从上胸部慢慢流出，使心脏中心下沉回落，然后到肋骨，感受肋骨慢慢贴近，最后让腹部的空气流出，回到肚脐贴向背部的状态;

第十二步，要记住，你的呼吸是分三部分组成，你的呼吸节奏应该按照你自己舒服的方式进行，呼吸的时候不要闭气，要确保呼吸顺畅;

最后，把这组呼吸做十遍。

快乐婴儿式

作用：放松腰背，拉伸腿部

动作说明：

第一步，平躺在地板上;

第二步，把弯曲膝盖，让大腿贴紧胸部;

第三部，打开膝盖，伸展小腿;

第四步，让你的小腿垂直于地面;

第五步，用手握住你的双脚外侧。

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