失眠仅仅是因为压力大，每天睡前运动一下也是缓解失眠的好办法，那么，哪些运动能够缓解失眠呢?瑜伽其实就可以。那么，哪些瑜伽能够缓解失眠呢?

三段式完全呼吸法

作用：去除你一天混乱思绪

第一步，找一个舒适的位置坐下，盘腿或平躺在地面上，闭上眼睛，放松你的脸部和身体;

第二步，按照你平常的呼吸方式呼吸，把注意力放在你的呼气和吐气上。如果你发现自己因为某事而难以集中注意力时，尝试不要去想这些事情;

第三步，用鼻子深深地吸气;

第四步，每次吸气，让你空气填满你的腹部，就像是吹气球一样，把你的肚子吹大;

第五步，每次呼气的时候，将你腹部的所有空气通过鼻子慢慢呼出，感受到你的肚脐贴向背部脊柱，确保没有空气残留;

第六步，重复这个深呼吸大概5次;

第七步，在接下来的吸气中，用上述呼吸方法是腹部重面空气，但这次需要多吸一点空气，从而让你的胸腔都充满空气，感受你的肋骨往外扩张;

第八步，呼气，让空气从第一根肋骨开始慢慢呼出，感觉你的肋骨在慢慢的收缩，感受到你的肚脐贴向脊柱，确保没有空气残留;

第九步，重复腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;

第十步，接下来就是要让空气填满你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部与肋骨中间都填满空气以后，再吸入一点点空气，让你的上胸部到锁骨的地方都充满空气，这些步骤能够让你的心脏(瑜伽的中心)获得更多的空气;