下狗式

四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

治愈型呼吸

坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

上狗式

俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。