1：身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。

2：慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。

3：双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体重心，使身体形成一条直线，保持10秒。

4：双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。

5：全身放松躺卧，双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。

6：慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。

7：臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部，慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低，让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

8：臀部与腿部基本上全部翻转过去，双手伸直放平，小腿弯曲，保持5秒，这个动作可能刚开始你很难达到，不过首先要注意的是要保护好自己的腰，腿，瑜伽动作在于慢，千万不要太急于求成哦!