拉弓式

功能：增进记忆力和创造力。

效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。

注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。

水平式预备动作

功能：培养专注力，缓和不安的情绪。

效益：刺激脚趾，强化脊柱。

注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。

水平式

功能：凝聚精神，增强信心。

效益：预防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。

注意：身体保持正直，避免前倾或后仰。

鱼式

功能：头脑清醒、精神爽快。

效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。

注意：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。

鱼式进阶变化

功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

效益：促进血液循环，刺激甲状腺。

注意：腰部不可过度凹折，避免压迫颈部。