招式：

1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开椅子很久，让全身上下精神为之振!

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1.身体直立，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。