中国武术基本功

1.弓步

两脚前后错步站立，前腿屈膝，大腿水平，膝部与脚面垂直，后脚挺直，全脚掌着地，脚尖朝向斜前45度。右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。持久练习，可作弓步桩训练。

学练要点：挺胸，塌腰，沉髋，前、后脚成一直线。

2.马步

两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。持久练习，可作马步桩训练。

学练要点：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间。

3.仆步

右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展;左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。

学练要点：挺胸，塌腰，沉髋。

4.虚步

两脚前后错步站立，后腿屈蹲，大腿水平，前脚微屈脚尖虚点地面。左脚在前为左虚步。右脚在前为右虚步。持久练习，可作虚步桩训练。

学练要点：挺胸，塌腰，虚实分明。

5.歇步

两腿交叉屈膝全蹲;左脚全脚着地，脚尖外展;右脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟，成左歇步。右脚在前为右歇步。

学练要点：挺胸，塌腰，两腿靠拢并贴紧。