1.调身：正规卧式(以右侧卧例)，右手放在头与枕之间，右拇指指尖的少商穴轻微接触右耳垂后隆起处下的翳风穴;其余四指贴在右脸上.不要压住耳屏;左手伸到右肩头，掌心的劳宫穴贴在右肩锁骨窝内的缺盆穴上;身体微俯屈，不能挺胸突臀;两腿微屈.左腿比右腿屈一点，以双手为力向周围转走一周半它能清肺润燥;翳风穴是手少阳三焦经和足少阳胆经的会穴，它能疏风通络。

两穴位轻触，有利于呼吸的通畅和内气在经络的运行。掌心的劳宫穴贴在肩窝的缺盆穴上，不仅可防止寒气从缺盆侵入，还有增强内气的作用。然后，放松全身的关节和肌肉。如果不能放松，也可调整姿势，右手不放在头与枕之间而放在右脸面一点，甚至手臂伸直放在床上也可以;左手也可以不去贴右肩窝而直接地放在左腿上;两腿也可以不照规定的弯曲度，只要不伸得太直就行。

2.调息与调心：舒适的姿势摆好后。进入泰然自如的境界，意识到自己的存在，并内视自身及呼吸、意识活动。调息的标准就是达到深匀细长的腹式呼吸，一个初练功的人，一般照见自己的呼吸是粗浮浅表、长短不匀的;练功较久，则将照见自己的呼吸逐渐变为深匀细长。

这种观息法很有利于入静和发动内气。内视意识活动。常常会出现杂念妄想，此时就需守住上窍(把注意力向自己两个眉头和两个眼角之间的一小块地方集中，它的中心点在印堂之下、山根之上，也就是玄关、上丹田)，意想自己的头在自己的小愎内(此法能发动内气)，便可逐渐入静。

3.入静：入静是练好气功的关键和基础，而入静又是最不容易办到的。可以默念南无阿弥陀佛的方法，达到以念止念，以一念代万念的目的。