1、左拉弓式

左脚向左侧迈出一大步，屈膝半蹲，脚尖斜向左前方，右腿挺膝伸直成左弓步;同时，身体稍左转，左掌向外向下再向上旋掌变拳，拳心朝下，屈肘收至左肩前，右拳随之向前平拳冲出，力达拳面;眼视右拳前方。

要求：脚踏长山(弓步)手拉弓(似拉紧弓弦)，拧腰顺肩直拳冲。

2、右拉弓式

以右脚跟左脚尖为轴，身体右转180度，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步;同时右拳变掌向外向下再向上旋掌抓握成拳，拳心朝下，屈肘后收至右肩前，左拳从左肩前随转体沿右臂内侧向前平拳冲出，力达拳面;眼视左拳前方。

要求：蹬地转髋，拧腰顺肩，直臂伸出，发力狠猛。

3、蹿步三箭

(1)上体动作不变，左腿屈膝前上一步，重心迅速移至左腿，右脚随之向左脚跟处滑步移动，左脚随之再向前上一步;眼看前方。

(2)上动不停，左脚尖外展，身体左转180度，右脚随转体向前上一大步屈膝成右弓步;同时，右拳随转体向前沿左臂内侧平伸冲出，力达拳面，左拳屈肘向后，拳心朝下，收停于左肩前;眼视右拳前方。

要求：上步、滑移时重心要平稳，两脚擦地前移，冲拳与收拳快猛协调。

4、左拉弓式

以右脚掌为轴，左腿屈膝上抬，迅速向左转体180度，左脚随之向左侧方落步屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步;同时，随转体左拳变掌，掌心向外，直臂横搂至左前方，屈肘变拳收停于左肩前，拳心朝下;右拳则从前屈肘回收经腰间再向前平伸冲出成平拳;眼视右拳前方。

要求：以腰带臂，碾转快速，落步降低重心，冲拳时拧腰顺肩，发力猛狠。

5、右拉弓式

以右脚跟左脚尖为轴，身体右转180度，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步;同时右拳变掌向外向下再向上旋掌抓握成拳，拳心朝下，屈肘后收至右肩前，左拳随转体沿右臂内侧向前平拳冲出;眼视左拳前方。

要求：蹬地转髋步沉稳，拧腰顺肩直臂伸，发力狠猛。