第二层功夫

从第一层功夫末期，有内气活动的感觉开始至第三层功夫的初期，为第二层功 夫。第二层功夫是进一步克服练拳时身体内外产生的僵劲、丢劲、顶劲和动作 不协调的现象，使内气按照拳架动作的要求有规律地在体内运行，达到一气贯 通，内外协调一致。

完成第一层功夫，已经能够熟练地按逐式动作初步的要求来练习，有了内气活 动的感觉，但还不能掌握内气在体内运行，其原因主要有二：其一，对身体各 个部位的具体要求和相互配合的关系皆未准确地掌握，如：含胸过度则弯腰弓 背，塌腰过度则挺胸凸臀，因此必须进一步严格地要求，准确地掌握身体各个 部位的要求和相互之间的关系，解决矛盾，使之统一起来，达到周身相合(即 内合和外合。内合--心与意合、气与力合、筋与骨合，外合--手与足合、肘与 膝合、肩与髋合)，内外俱开，同时开中寓合，合中寓开，一开一合，开合相 承。

其二，在练拳当中出现顾此失彼的现象，即某个部位动作较快，过了，产 生顶劲;某个部位动作较慢，不及，产生丢劲，二者皆违背了太极拳的运动规 律。陈式太极拳要求一举一动都不离缠丝劲。拳论中说：“缠丝劲发源于肾， 处处皆有，无时不然”。在练习太极拳的过程中，严格掌握缠丝法(即缠绕螺 旋的运动方法)和缠丝劲(即用缠丝法练出来的劲)，需在松肩沉肘、含胸塌 腰、开髋屈膝等要求下，以腰为轴，节节贯穿。手往里旋转，以手领肘，以肘 领肩，以肩领腰(指的是该侧的腰，实质上还是以腰为轴);手往外旋转，以 腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现在上肢是旋腕转膀，表现在下肢是旋踝转 腿，表现在躯干是旋腰转背，三者结合起来，形成一条根在脚、主宰于腰而行 于手指的空间旋转曲线。在练拳的过程中，如果感到某一动作有不得势或不得 劲之处，就可以依据缠丝劲顺遂调整一下腰腿，以求动作协调，这样即可使动 作得到纠正。所以，在注意身体各部位的要求，使之周身相合的同时、掌握缠 丝法和缠丝劲的运动规律，是第二层功夫练习过程中解决矛盾的手段和自我纠 正的方法。

在第一层功夫期间，练拳者开始学拳架，架子熟练就能感觉到内气在身体内活 动，于是很感兴趣，不会有厌倦之感。但有的进入第二层功夫，却感到没有什 么新鲜之处，同时往往对要领产生误解，掌握不准确，练起来很别扭，或者有 时候练得非常顺遂，发劲也是呼呼带风，但推手时却用不上，因此容易产生烦 闷情绪，失去信心而中断。只有以百折不挠的精神，处处循规蹈矩，刻苦盘架 子，把周身练成一体，一动全动，组成一个完整的体系，才能达到在运动中不 丢不顶，任其变化、园转自如。常言道：理不明，延名师，路不清，访良友; 理明路通，持之以恒，终将成功。拳论中说：“人人各具一太极，但看用功不 用功”。又说：“只要用功之久，而一旦豁然贯通矣!”一般需四年即可完成 第二层功夫。达到一气贯通的程度，便会恍然大悟，此时练拳信心百倍，越练 兴趣越高，欲罢不能。