慢跑跑出真健康

下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。

慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。

快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在(170-年龄)次/分左右。

有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。

刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。

在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。

“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。

“七”：扩胸转颈，七窍通畅。