练法：

①站立，两脚分开，与肩同宽，两手垂于体侧，头颈端正，两目轻闭，全身放松，自然呼吸。

②意想自己进入腾云驾雾、飘飘然的意境。

③意想全身气血从头顶百会穴，逐渐往下降至脚底涌泉穴，意想气血下行所过部位产生轻松的感觉。

④内视肚脐内3厘米处丹田穴5秒。

⑤用意念使肚脐向后吸气，吸至肚脐有如贴在脊骨上命门穴之感，两眼内视命门穴5秒。

⑥用意念使肚脐向前呼气。

⑦意守丹田30一60分钟。如未产生外动，则可收功。若外动起来，则顺其自然地动，然后收功。

⑧收功方法，以肚脐为中心，由左转向右，由小转大，逆时针方向绕圈36下(大圈上不过肋，下不过耻骨);然后再反过来由大到小转36圈。女性绕圈方向相反。把眼睛睁开，再缓慢做6次逆呼吸，用鼻吸气时收腹，用鼻呼气时松腹。搓热手掌、手背，擦面部、头部和后枕部36下。