对初习者，坐下后的杂念反而会更加多

这种情况，有两种解释。(1)我们本身就处在纷乱的环境中，所以你并不觉得心头有那么乱;当静下来的时候，就反映出来了。(2)好比是以前的陈年乱帐，现在拿出来进行整理;很多被遗忘的帐目，都会翻出来;然后，归类处理;清帐后，新帐随到随清。例如：以前答应别人事或欠的人情，该办的，就办了;该还的人情，就把它还了;这样心思了却了，心里自然就会平静下来了。这是一个必经的过程，以后杂念就会少了。对付杂念的最好办法是：把自己作为一个旁观者，任其来去，不迎不拒。就象对待一个你不欢迎的客人一样，既不欢迎，也不拒绝;使其感到无趣，自己就会走了。平时遇事时，该如何处理，就如何处理。只要能使自己的心境，象水一样微起波澜，随后便归于平静，就可以了。好似：石入静湖，荡漾不止，片刻即复。又如：燕过长空，影沉寒潭。燕无留影之意，水无留燕之心。

收功

两手搓热，将手心正对眼球，轻抚，让热量传到眼睛上;作3或9次。两手搓热，由上至下抚面，3或9次。用十指梳理头部(梳理的是头皮，不是头发)，3或9次。两手搓热，捂一会儿耳朵，作3或9次。两手搓热，抚在两个肾脏的区域上，让热量传到肾脏上;3或9次(如感到肾脏轻度不适，不必担心，属正常;可多作几次)。轻轻睁开双目，松盘，起身，功毕。活动一下或按摩脚踝和膝关节，待麻木感消失后，即回到常态。如遇急事，可以省略一些步骤;定住心神，慢慢睁开眼睛，缓慢起身，即可。体质过于虚弱的人想将两手搓热，比较困难;简单做一下，就可以了。有时候感到体内的能量异常活跃，把全部注意力集中起来，去平息它;待平静之后，静坐20分钟左右，再行收功之法。