不少人因蹲位过久或坐着思考时间长一些，站起身来就会头晕、眼前发黑，其原因是多方面的，低血压、贫血、营养不良、心情抑郁、睡眠不佳、疲劳过度、生活节律严重失调等等都可能引起，而心力弱、平时又缺乏锻炼，则是其中的主因。《健康三宝蹲立行》的作者，养生学者马传礼曾说过，“小孩子经常蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕，蹲是一个很好的健身方法，蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率;长寿总是青睐女性，这与女性比男性更多采用蹲位上厕所有关，而且女性平时的家务劳动也多为蹲姿。”

人体医学研究证明，下蹲和胎儿在母体内姿势相似，是人类的本能姿势。若下蹲时背部靠墙，腰背挺直，可以锻炼腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。下面这几套花式下蹲运动，练习者可根据自己的体质灵活选练。

借物蹲：这是下蹲锻。练习者用自己的背部、腰骶部依靠在椅背或墙炼的基础上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿与地面平行的位置上，用大腿肌的力量来支撑体重。这样，膝盖自身也不会过分承重，更不会导致髋关节受伤。向上站起时，感觉整脚掌在向下推压地面。向下推压地面时，也要使脚掌均匀承重。同时要有头顶被绳向上拉的感觉，挺直地向上站起来。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。练习时一定要注意依靠物或者扶握的栏杆要坚固结实。

太极蹲(并腿蹲)：身体放松，自然站立。双脚脚尖并拢，双脚脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，保持1-3分钟。太极蹲法可使腿部经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。

八卦蹲(分腿蹲)：从太极蹲演化而来，就是将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部保持稳定，不要左右扭曲晃动，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1-5分钟。

脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒至1分钟即可。

跟蹲(脚跟蹲)：与脚尖蹲正好相反，脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让足弓部分也着地，即脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒-1分钟即可。跟蹲的难度较大，由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全。

双腿交替蹲：先左腿直立，右腿直伸，两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再慢慢站直。连续数次;接下来换右腿直立，左腿直伸，两臂侧平举，右腿弯曲并尽量下蹲，然后再慢慢站直。连续数次。