安全手册

1、脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤脚跟腱。

3、下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

4、保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。

5、保持均匀呼吸。

练操小贴士

1.要穿弹性好的衣服，成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋，有气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操，不是一件很科学的事。

2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉，在主体部分做踏板操时，可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作，这样动静互补，增加新鲜感。

3.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动。