有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求
有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。有氧搏击操要求在出拳时,腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。现在就教你几个最基础的动作,从沙发上站起来好好感受一下!
准备姿势——双腿打开与肩同宽,双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力,胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时,身体稳定平衡。握拳,将身体的力量集中在拳头,用肩部带动拳头,快速直线击出,然后回到颌下,换另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
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