好不容易瘦下来了，腿部却不光滑影响美观?我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……

一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌

1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌（这个动作运动的是前腿的大腿部分）

1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌（在这个四肢着地动作中由小臂支撑）

1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。