可见，每天只要累计跳绳12分钟，便能完成6000步的活动量。

2、拖地代替走步

拖地是一项较为费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地8分钟等于步行1000步，因此，只要累计拖地48分钟，也相当于走了6000步。

3、慢运动代替走步

瑜伽、太极、普拉提等这些运动不仅有减低压力的作用，更为关键的是，还有塑身、减压、美容、治病的效果。42分钟的瑜伽运动、1小时的普拉提运动、打48分钟的太极拳都等于完成了6000步的活动量。

注意：行走强度因人而异

行走的运动量要按照各人不同的体质、体力和体能等多方因素加以妥善安排，不要操之过急，应循序渐进。对初始者来说，比运动强度更重要的是持之以恒的决心。

而对于有一定行走基础的人来说，要从随意走上升为健身走。健康走必须达到相应的强度，一般可以采取计算靶心率的方法计算运动强度。

靶心率是指获得最佳活动效果并保证安全的心率。公式如下：年轻人(220-年龄)×85%、中年人(220-年龄)×70%、老年人(220-年龄)×60%。

这样可以清楚地看到，年轻人的靶心率是160-170次/分钟，中年人是119-130次/分钟，老年人的靶心率则应该在102次/分钟以下。

锻炼时，大家可以利用“靶心率”来掌握步行的活动量和活动强度，假如活动时的最大心率远远没有达到靶心率，哪怕是走了1万步，锻炼效果也不会好，这时则要考虑增加运动量。

但如果心率超过靶心率对身体也不利，就该考虑减少运动量了。