然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

冬季家居方便小运动

头后臂屈伸目标：肱三头肌

在这一动作中，如果采用严格的姿势，你就不可能使用很重的重量，所以将它安排在肱三头肌训练的后期进行。如果用双手颈后臂屈伸，那么就可以使用较重的重量了。对想要增加肌肉体积的初学者来说，双臂颈后臂屈伸是更好的选择。

记住，一定要在你的肱三头肌训练中包含一种手臂位于头部以上位置的动作，这样可以更完全地收缩胳膊上松弛的赘肉。

俯卧支撑目标：腹部

俯卧静力的作用主要是增强胸大肌的强度，还有小臂肌肉的支撑力，腹肌锻炼很大，俯卧静力可以很大限度的开发上肢肌肉的耐力。

一般是做一个俯卧撑停10秒钟起来，继续做第二个，不要支撑的时间过长，会很疲劳，这样继续再做就没有多大效果。要分开多次做。比如：做十个休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，继续在做。

弓箭步蹲目标：大腿

前面大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸;后面腿伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地，上体稍向前倾，挺胸，落臀。两手臂侧平举，必须横成直线。

做的时候韦教练提醒要做到四个90度。第一个是在前面的大腿与小腿成90度;第二个是后面大腿与小腿成90度;第三个是两条大腿之间是90度;第四个是前面大腿与躯干是90度。

上面所教给大家的几个方法，分别是瘦胳膊、瘦腰、瘦大腿。爱美的女士可以在家试一试，不用迈出我们温暖的家就能照样找到合适我们的减肥小窍门。

总结：选择运动减肥的大部分MM都有一个误区就是自己的运动量越大减肥的速度就会越快，导致了一些想快快瘦下来的MM运动量超负荷伤害到自己的身体健康，而文中的这些小运动简单健康又健身!