运动需“量体裁衣”

运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长不能超过60分钟。整个运动过程可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动。根据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。而散步的最佳时间是晚饭后45分钟，减肥的效果最好。

崔立红表示，一般来说，运动实施的频率以每周3-5天较为合适，具体应根据实施者的年龄、体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果运动后的疲劳不持续到第二天，每天都进行运动也可以。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期，或伴有肝肾心功能不全等情况时，应适当控制和减少运动量，以休息为主。

运动可以减轻病程

海军总医院消化内科主任崔立红表示，广东、北京、上海等地健康人群普查发现，脂肪肝患病率达10%～25%。资料显示现在脂肪肝发病率较10年前增加了一倍，且渐趋低龄化。肥胖、Ⅱ型糖尿病、高血压、饮酒、不良饮食，都是诱发脂肪肝的因素。

崔立红表示，运动是脂肪肝的保护因素，可减少能量转化为脂肪。对既往有脂肪肝病史的患者调查中发现通过锻炼及其他生活饮食习惯的改善，脂肪肝的病变程度减轻甚至消失。