※背部运动

★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

※腰部运动

★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

关键词

控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

编后语：适当的进行锻炼，也要注意锻炼应该注意的各种问题