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有氧健身走步的五项原则

发布时间2014-05-08 08:42:07 来源：作者：

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力

3.步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15:00-21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，如果定下每天19:00走路锻炼，到了时间就必须行动。

4.步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟)，也可根据年龄进行适当的调节。

5.步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致;最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3~6个月。

只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。

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