不同运动热身方法有异

人们在工作之余，常会利用各种健身活动来强身健体，现在比较普及的运动项目有羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健身操，以及登山远足等户外活动。但是很多人不知道，运动前准备活动一定要做充分。

运动前应先做轻微的身体柔韧活动，这样能打开体内较小的血管，提升身体热度，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂。另外，还可以通过屈伸活动拉长肌肉、增强关节灵活性。柔韧活动做好后再做慢跑运动，能使身体进一步得到活动，为进入良好的运动状态做准备。

不同项目热身针对的部位不同

运动前热身是一项大原则。但不同运动项目的热身方式也不同。

篮球的准备活动主要是针对身体双臂,和双腿各项机能的身体协调性能力的恢复。

羽毛球的准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开，从而提高肌肉温度和韧带弹性。

乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉，可以通过拉伸运动充分热身。

网球的准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉温度和韧带弹性。各个项目准备活动针对的部位都不同，参与活动前一定要了解清楚。一般情况下做准备活动需要5到10分钟，以身体微微出汗为标准。

冬季活动，热身更要做好

夏季锻炼，天气比较热，准备活动时间可以短一些，不能以为温度高身体就已经活动开了。在剧烈运动过程中，人体出汗会增多，因此要尽量补充身体的水分，以防身体脱水。

冬季人体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，身体的新陈代谢功能不旺盛，骨骼和韧带较为僵硬，从事剧烈的运动前，热身运动更要做好。