怀胎十月，决定成为母亲的你不仅要准备好享受天伦之乐，还要对身体可能发生的变化有个预期，面对着这些，孕妈妈要如何小心处理，身体才会更好合作。

女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令情绪不稳、压力过大使早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定的心情十分重要。

1、烦躁的心情是失眠的最大敌人。

如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

2、和丈夫协调好。

对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3、学会用婴儿威胁自己。

每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4、营造良好的环境。

家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

5、多了解怀孕方面的知识。

6、情感转移法。

孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

7、静下心来读书或者是听音乐。

这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

8、注意控制体重，健康的身体不会怕失眠。

9、有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。不能认为“失眠不过是小问题，算不了病”而延误治疗。

10、注意控制饮食。

孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类

(1)、粮食(米、面及制品)

(2)、肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹)

(3)、牛奶、酸奶、奶粉

(4)、蔬菜水果

(5)、油脂类

简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉类，部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。