孕期便秘成因

孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。

另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重!有30%～50%的孕妇会因此得痔疮。

减轻便秘的5大良方

孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是：

1.三餐饮食正常

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2.多补充水分

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3.切忌忍着不排便

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4.养成每日定时排便的习惯

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

怀孕1-3个月，是孕妇妊娠反应比较强烈的时期，而且还是宝宝神经细胞生长发育的重要时期，这时候应该服用蛋白粉、维生素E、胡萝卜素、叶酸等，维生素E有预防流产的作用，而胡萝卜素则可以增强免疫力、叶酸可以预防胎儿神经发育不良。

怀孕4-6个月，这个时候是宝宝骨骼开始成长的时候，除了必须补充的蛋白粉、维生素B、维生素E、叶酸以外，还需要补充钙，而镁能促进钙的吸收，所以钙镁片是这个时期必须补充的。钙镁+D片可以帮助胎儿骨骼发育，预防孕妇骨质疏松。

怀孕7-10个月，这个时候要准备迎接宝宝的诞生了。除了常规的蛋白粉、维生素B外，还需要补充维生素C，钙镁片，以及其他多种营养。保证每天所需要的基础营养，才能增强体质，为宝宝的诞生创造良好的环境。

产后哺乳期的妈妈们，主要是修身或者增加乳汁。因为宝宝也需要均衡营养，而且主要是通过乳汁来获取，所以妈妈们就要注意饮食均衡，不可以偏食挑食。应该多增加蛋白质，还有各种维生素、各种营养。