对策一保暖:喝姜茶,穿外套,起身走动过敏性鼻炎或气喘患者,在热气房里可考虑戴上口罩,利用自己呼出的热气为口,鼻加温,减少呼吸道不适症状,吕宜兴医师建议。在办公室放一件长袖外衣,围巾或大披巾等保暖衣物,尤其经常穿短(无)袖上
在家里,可调整吹的时间,避免开太久让室内太干燥。不妨搭配使用加湿器。桌上放一杯水,帮助调节周遭环境湿度,并且有意识地多眨眨眼,保持眼睛湿润。每隔40—60分钟就让目光移开电脑,书本,望一望远处,或闭眼休息5分钟,再继续工作。长时间戴隐形眼镜易让眼睛干涩不适,尤其干燥的空调环境下,最好避免一直戴着。适当涂擦乳液保湿,尤其洗手之后,趁水分还停留在皮肤时,尽快用乳液锁住水分,可防止水分散失。
对策三颈部保暖:转头运动,按风池穴缓解头痛
将温度调低些,不要造成室内外温差太大以外,有一些保健方法可预防头痛之苦:从低温室外要进入热气房时,先在热气不强的地方待一会,如办公大楼的一楼大厅,走道,楼梯间,等身体适应温度变化,再进入高温区。穿薄外套或披围巾,丝巾保暖,尤其包覆肩颈,避免突然的温度变化。洗完头尽快吹干。淋了雨最好先到厕所擦干,或以热风烘干,再进办公室。
利用休息时间,转一转头颈,肩膀,及伸展手臂等,或下班回家热敷肩颈部,让肌肉放松,不致于过度僵硬,血液循环不良而造成头痛。头昏脑胀,头痛发作,或肩颈僵硬不舒服,可双手抱头按压“风池穴”(位于后颈部两侧,发际与脊椎外侧筋处,是颈部肌肉起点),纾缓症状。
适度刮痧也可促进肩,背部的气血畅通。不过,一星期不宜超过一次,蔡德丰建议。刮痧时,力道不宜太大,以免刮伤皮肤或伤害微血管,同时避开颈部,以免压迫颈动脉,引起中风等严重问题。
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