骨科医生建议一些人可以做一个“血沉”检测。这个检测很便宜，一般只需要花费几块钱就够了，但却很能说明问题，如果血沉偏高，就要考虑骨质疏松、肿瘤以及自身免疫系统方面的疾病。一般人群在注意了“血压”、“血脂” 、“ 血糖”这些重要的健康指标后，现在有必要注意“血沉”这个概念了。

骨储备越早越好 多运动多晒太阳

一个人的骨量虽然很大程度上是由遗传因素决定的，但骨质疏松是可以防治的。骨科医生提出了全程防治的概念，从幼年时就开始预防，一直到老年。幼年时预防可以提高骨密度峰值，中青年预防可以使峰值时间维持更久，而老年时预防可以使骨量丢失减慢，延缓骨质疏松的发生。

骨科医生表示，最有效的骨储备方式就是运动，这可能会比吃钙片等效果来得更加明显直接。从年轻开始，坚持每天跑步、走路，就可以有效防止骨质疏松症的发生。相关数据标明，每天锻炼30分钟，每周坚持锻炼5天，就足以保持骨骼健康。但并非任何运动都适合，对于上了年纪骨质已经疏松的人群来说，一些特殊的运动姿势要避免，否则可能引发压缩性骨折。此外，还要注意多晒太阳。很多人为了补钙，喜欢服药补充维生素D。事实上，骨科医生说，除了皮肤较差的老年人和不宜晒太阳的红斑狼疮患者外，一般人群只要注意晒太阳便能获得足够的维生素D，而不需要通过药剂来补充。

饮食方面，应该多吃含钙丰富的牛奶、鸡蛋、深色蔬菜等。人体每天需要的钙含量大概在1200毫克，而饮食中能获取的只有600毫克。不足的部分则需要通过吃钙片等来补充，不过骨科医生认为，补钙时间不宜过早，35岁以后开始是比较合适的时机，补钙剂量也不宜过大，否则会引起肾结石等其他副作用。至于吃骨头汤补钙的说法，其实能被体内吸收的钙非常少，而且由于骨头汤脂肪含量较高，多吃对身体也不利。骨科医生说，与其通过吃骨头汤来补钙，不如吃一些钙片更好。