养生延年的经典运动——五禽戏

(1)鸟形健身操

①准备动作：两腿轻轻相并，全身自然直立，两眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。

②动作：

第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举;在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，两臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲，将两臂在膝下相握。

第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，两臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈两膝下蹲，两臂在膝下相握。

注意：做动作时要一直意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气，反复多次练习。能增强心、肺功能，有壮腰健肾的作用。

(2)虎形健身操

准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。

①左式：

第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地;两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。

第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。

②右式：

第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。

第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。

注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。