如何通过饮食来补钙

从孩子6个月开始，随着辅食的逐渐添加，孩子开始接触各种食物，那么其中有很多食物都是不错的补钙食品，不妨根据孩子的具体情况来加以选择。

(1)高钙饮食，这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但虾皮和骨头由于质地坚硬，直接食用效果通常并不理想，所以最好能在食用前将其破碎，并在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，利于钙的吸收。

(2)适量蛋白质，最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。

(3)多食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷饮食，当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。

(5)低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式，以消除钙吸收过程中的障碍因素。不应在服用补钙剂的同时饮用汽水、碳酸饮料等，否则会影响对钙的吸收和利用。

适量运动

对成年人来说，运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。而对于婴儿补钙来说，适宜的运动会让孩子的骨骼发育更加理想。

补钙别忘晒太阳

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，婴幼儿应该多接受阳光照射，从而促进维生素D3的合成，增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要去户外尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。

如何辨别是否存在钙缺乏

首先，要看饮食供应的钙是否足够，宝宝是否有相应的如佝髅病、夜惊、汗多、颅骨软、囟门晚闭、牙出的晚出的少、鸡胸、肋骨串珠、O形腿、X形腿等症状。3岁之前的孩子应观察，是否冬天、夏天不出门晒太阳，因为这些因素也会影响到钙质吸收。