4.双效功夫：美臀及大腿后侧塑形二合一

丰满不见得是每个女人的愿望，但俏臀一定是每个女人的梦想。而大腿后侧是腿部最不常被运动到的地方，甚至是在走路时，都很少会运动到这个部位。因此和它的相关运动就显得必要且格外重要。以下要介绍的魔术运动，就是可以帮你雕塑大腿后侧，也同是提臀紧实的好方法。

A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。

B.两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。

C.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。

D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。