三组商务职男肌肉养成练习法-久久养生网

三组商务职男肌肉养成练习法

发布时间2014-05-08 08:37:48 来源：作者：

从健康角度来说，白开水是最解渴、最有益身心的饮品，它不含热量，不用消化就能被人体直接吸收。养生专家指出，常喝白开水不易疲劳。专家解释，白开水进入人体后，不但能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环

A-LIST

卧推锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌

注意点：向上推举时，双臂肘关节达到自然伸直状态即可，不必刻意要求手臂完全绷直。同样的，当屈臂向下时，也不要将杠铃沉得过低，避免损伤关节以及对胸部造成挤压。另外，建议初学者寻找两侧有保护杠的器械。

理想组数：金字塔式训练，即小重量、大数字。起始次数20个/组，随后适当增加负重，减少至18个/组，以此类推，直至做到6~8个/组(或当负重达到自己的极限时)结束。组间休息90秒。

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