遵循作息规律，开启健康生活

远古人类顺应自然形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，后经长期衍化发展，生活模式基本固定为一日三餐、昼出夜寝。我们的身体也适应了这种作息节律，一旦打乱，就会对身心造成不好的影响。

《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”长期生活起居缺乏规律，或虽有规律却是不健康的“坏规律”，比如经常开夜车、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调。

以睡眠为例，中医认为，“夜卧则血归于肝”，经常熬夜容易耗损人体的阴津，导致阴阳失和，这也是为什么熬夜之后容易上火的原因。一夜未睡之后，次日脸上就多出几个痘痘，嗓子也变得干痛起来，夜猫族的朋友，你是不是有过这样的体会呢?

“科学健康的作息节律很重要，应该成为日常养生保健的基础工作。合理恰当地安排好每天的工作、学习、活动和休息，可以使我们保持旺盛的精力，维护身心的和谐与健康。”邓老在谈到健康的生活方式时强调，并建议长期生活不规律的人们，安排好每天的学习、工作、运动、饮食、起居等日常活动，形成规律，让生活变得健康、有规律起来。

运动适量而不过度

运动是养生的重要组成部分，但是要注意适量而不过度，否则不仅达不到养生保健的目的，还会对身体造成损害。邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、拳术之类，重在使用外劲，属于外功：而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。

邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说：“八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。”

邓老建议中老年人采用散步的健身方法，医学上称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步30～40分钟，对身体是非常有好处的。邓老拿自己举了个例子：“每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。”同时，运动不单是体力的，也包括“脑力运动”读书、看报纸，使脑筋“运动”：思考问题、写文章，脑部也可以“运动”。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。