你可以试试渐进性肌肉放松法，就是交替拉紧和放松肌肉。

找一个舒服的姿势，或躺或坐。从你的头部开始做起，先咬紧牙齿。数到10秒后，放松下颌、吸气、然后呼气、让面部平静，就像睡着一样。接下来，收缩肩膀上的肌肉，数到10后放松。然后下移到整个身体，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和脚都重复这个动作。

另一种有效的压力释放法是形象化方法，即集中注意力在一个具体的、舒服的和(或)有意义的场景上，例如，和心爱的人漫步在沙滩上，或和朋友拥抱。

3. 在一张纸上列出你可以控制的事情

生病或受伤会使你觉得自己脆弱无助，但是在治疗过程中的大部分时间，实际上都是你在掌控。

强调那些你可以控制的因素，可以帮助你在情绪上获得更好的感觉，反过来这也会产生一种积极的生理影响。

写下三个可以帮助你治愈的可行目标。依据你自身健康问题的特点，你的列表上可以包括每周上一节瑜伽课，周日晚上10点之前上床。你要记住一点：要保证你的目标都实际可行。

然后，写下三件你本周可以为实现这些目标所要做的事情。

例如，也许你需要雇一个保姆，这样你就可以去参加瑜伽课，或者你应该找人帮忙做家务，这样你才能早些上床休息。

在每周结束时，例如星期天晚上，在记录上标出你的进展，写下你实现了哪些目标，以及你是怎么实现这些目标的。把这些都写在纸上不仅仅可以帮助你保持动力，也可以给你一些正面强化。

4. 给你的大脑输入正面信息

打开电视，浏览网页，听收音机或看报纸，都会有铺天盖地、乱七八糟的消息向你袭来。

当你不想要那么多压力时，很重要是一点是要过滤掉这些负面信息，因为它们会引起不必要的压力。

用积极的、向上的信息来对抗这些负面信息需要很多努力，但这是完全有可能的。

例如，读一本有肯定力量的书，读一个以幸福收场的故事。听轻松欢快的音乐。你的朋友打电话来或是顺便拜访时，让他们给你讲个笑话或幽默故事。

如果最近你过的不太快乐或是压力颇多，那尽量不要看新闻或读报纸。

尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪，帮助身体的恢复。

5. 坚持每天锻炼

如果能把锻炼包成一粒药丸的话，毫无疑问这将成为医生所能开出的最受欢迎的药方。

每个人都知道，锻炼使人保持身体健康强壮，但是研究也表明，锻炼可以帮助你恢复得更快，也许是因为锻炼能促进免疫系统的活动。

激发自己锻炼的积极性也许很难，尤其是当你觉得疲惫或虚弱的时候，但是你每天不论锻炼多少，都能对你的身体和情绪有帮助(向你的医生咨询适合你的锻炼方式)。

在生活中有一种完全无痛苦的锻炼方式，就是当你打电话的时候到处溜达一下。

边说话，边散步，即使仅仅是绕着房子走一圈。

健康人的目标是每天走10,000步。在身上带一个计步器，试试你能一天走多少步。你会发现步子是怎样一点点增加的，很快你就会惊奇地发现，自己感觉越来越好，也越来越有活力了。

6. 万事睡为先

睡眠是身体对抗感染的一种自然防御方式，因此睡眠对于每个人尤其重要。

尝试每晚保证7到8个小时的睡眠。

培养几个重要的习惯：每天晚上在同一时间上床。这样可以使你入睡更快，因为你的身体已经习惯了这个程序;把你的卧室整理成一个令人放松之地，并且其主要用途是供人睡觉;读书也可以，但是不要上网，不要看电视或打电话谈论一些紧张的话题!

同时，也不要有一些打断睡眠的习惯，比如睡前饱餐一顿或睡前饮酒。

患疾病或有损伤的人有睡眠问题是很普遍的，尤其是很多药物可能会影响睡眠。

要确保和医生讨论你的睡眠类型、睡眠习惯和精神状态，这样医生可以帮助你达到最好的效果。

接受你的不完美 真正快乐爱自己

随便问问身边的女性朋友对自己身材感觉如何，体重姑且不计，你就竖起耳朵等着听满腹怨言吧。

十之八九的姑娘们都会列出一箩筐对自己相貌不满的原因。

对于36岁的Kenda Smith来说，最大的问题就是自己的大肚腩，生完第二个孩子都两年了，大肚腩到现在都还没消。“大肚子使我倍感难堪”，住在马赛诸塞州伍斯特市的Kenda女士抱怨道。

大肚子给人感觉很邋遢，自己也不舒服。

因此她宁可呆在家里，穿上宽松的运动服，也不愿意出门。她这种自卑感对闺房之乐也有很大影响，“和丈夫有亲密举动时，一想到我的样子就很难放松。”她承认说。

不论是间歇性的还是长期性的，几乎每个女性对自己身体都有不满意之处，且为此懊恼不已。

康奈尔大学一项研究表明87%拥有标准体重的女性希望自己更瘦些。

很多女性和Kenda一样感叹自己没有完美的外表，“大多数女性都患有‘常态性不满’——对身高或体形不满，甚至若隐若无的小肚腩或不够丰满的臀部都会搅得她们闷闷不乐。”位于盖恩斯维尔市的福罗里达大学一位心理学教授、Laurie Mintz博士解释说。

实际上，大肚腩、臀部肥大、大腿赘肉是最被嫌恶的身体部位前三甲——《新学院心理学公报》杂志一项研究表明：不论年龄多大，25岁还是65岁，这三个因素始终不变。

不过，你能想到不满身体的因素还有哪些?

从鼻子上的一个小粉刺到身高体重无所不有。我们真的是这样吗?

这些抱怨有一个共同之处：他们对自尊心大有影响。

身体的每一个部位都是不可缺少的，那么为什么要讨厌自己的身体呢?

对身体的满意度会大大影响你的自信心，身体厌恶过多甚至会导致沮丧、饮食紊乱等症状，乔治亚州梅肯市一位心理学家、Amy Flowers博士告诉我们。

事实上，你开始相信自己在镜子中看到的一切,事实却并非表面那么简单。

一旦你开始厌恶自己的身体，社交场合中自我感觉就会不舒服，行闺房之乐时也会感到不自然，自信心大打折扣。

何必如此苛求自己呢?

苛求自己的原因种类繁多，和女性本身的善变程度不相上下，但专家一直认为一些因素至关重要，其中三个罪魁祸首是：

1. 儿时见闻

很多人童年里留下的阴影都会影响成年生活。辛辛那提市一位心理学家、Ann Kearney-Cooke博士称其为传承因素：母亲看待身体的态度会严重影响女儿今后如何看待自己的相貌。

41岁的Melissa Brown Levine就亲身经历了传承因素的影响。

小时候，她母亲经常在Melissa面前唠叨自己身材多么难看。“我一直认为母亲非常美丽，但她自己的苛求当时让我很困惑。”Melissa回忆说，她现在住在乔治亚州汉普顿市。“像她这么漂亮的人怎么会这么不满自己的身体呢?”小时候Melissa一边照镜子一边想。

镜子里看到的是个肥肥胖胖的小女孩，远远超出了标准体重。

直到Melissa有了自己的孩子才彻底摆脱这些对身体的消极想法和态度。

“生了小孩之后，我感到自己身体注入了新的活力。就是从那时起我才真正接受了自己本来的样子。”Melissa说。

Kearney-Cooke医生说我们的文化从小就教授女孩子相貌至关重要，必须站有站相、坐有坐姿、但男孩的教育里并没有灌输这样的思想。

怪不得男性丝毫不在乎腰上的赘肉呢：疾病控制中心研究显示，只有13%的男性对自己的身材不满意。

2. 今日所见所闻

“广告的目的在于让你在意外貌，并滋长不满情绪，这是身体形象感觉欠佳的另一个原因”，纽约市维尔康奈尔医学院临床副教授、Melanie A. Katzman博士解释说。

如果你觉得自己看起来不够尽善尽美，那么广告中卖什么你就会买什么——最新的节食计划、健身项目或是时髦服装来者不拒。

“只有人们对自己身体感到不满，广告产品才会有市场”， Dr. Katzman说。

另一个原因就是名人效应和追星文化。

看到大荧幕或电视中光鲜亮丽的名人大腕只会对自己的身材更加不满。相比之下，“我们太过平凡，感觉自己好差劲”， Dr. Kearney-Cooke说。

3. 年龄因素当然必不可少

年纪变大容颜老去是所有人担忧的问题，并不是年过花甲才开始担心，人到中年难免会自我反思(我有白头发吗?)。

对于67岁的C.J. Golden而言，每过一个生日容颜就衰老几分。

“我原以为年老就会变丑”，她坦白说。在她看来，衰老的正常标记更像是“一长串的力不从心：皱纹丛生，手臂肌肉松弛。”和一些上了年纪的朋友谈谈心，获取心得让她不再担忧。

但直到开始仔细研读《道德经》，接受生命之道的自然变化，她才彻底摆脱了年老色衰的忧虑。

“从那以后，我明白了自己所谓的缺陷根本不是缺陷，而是生命该有的印记。现在皱纹在我眼里都是笑容过后的痕迹。”

现在有句话叫做，30岁开始的女人会越来越美，难道不是吗?