喜蔬果

许多研究表明，多吃果蔬能降低心脏病风险，因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种：

1.番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作;

2.菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞;

3.石榴，含有多种氨基酸和微量元素，能软化血管，降血脂、血糖、胆固醇等;

4.西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。

5.辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康

吃海鱼

美国、土耳其等国家的多项研究发现，海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽—3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。日本人之所以心脏健康状况比较好，就是因为深海鱼吃得多。有研究表明，每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等)，每次60克左右，4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是，欧米伽—3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以清蒸深海鱼可以最大限度地留住营养。搭配富含维生素的食物一起吃，更有利于欧米伽—3脂肪酸的吸收。

爱大笑

2010年，《欧洲心脏学杂志》刊文指出，乐观者不易患冠心病。美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现，喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪每上升一个等级，患冠心病的风险就会下降22%。美国马里兰大学医学中心研究发现，欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此，每天和身边的同事、亲人、朋友谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。当然也要避免大笑过度导致“喜伤心”。