运动一直是最有效的减肥方法之一，而秋冬季运动减肥与夏季不同，因为天气很冷，需要注意的事项也会特别多，下面编辑详细总结了秋冬季运动减肥的注意事项，助你轻松保持好身材。

美国健身专家布朗介绍说，秋冬季运动计划有两个特点：

首先，秋冬季健身计划要围绕减肥来制定。秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，秋冬季是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

秋冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人秋冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

秋冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。