虽然已经立秋，但是高达40度的天气让人在外出的时候还是以短裙短裤为主，但是腿粗的MM却不敢穿，想要瘦腿又很困难，其实瘦腿很简单，靠走路就可以让你的腿型变的完美，接下来就跟随小编一起去看看吧。

一、在一般跑道上，请这样走

在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间。

只要随着下面45分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的大腿。

45分钟紧实大腿体育场健走计划

大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。

走完1圈约需要2-4分钟。

Step 1：

先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

Step 2：

轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。

再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

Step 3：

急速健走操场4圈。